 자료응용법 |
(1) 발뒤꿈치가 벽으로부터 4～6인치 정도 떨어지게 선다.
(2) 두 손은 깍지를 끼어 손등이 위로 오게 하고 머리 위에 얹는다.
(3) 등을 벽에 기대어 평편하게 하고 경추와 요추가 똑바르게 되도록 한다.
(4) 슬관절을 굴곡하여 체간이 벽에 따라 아래로 미끄러지듯이 내려가면서 등을 편평하게 유지한다.
(5) 등을 평편하게 유지하면서 무릎을 펴면서 일어나 시작 자세를 취한다.
(6) 동작이 끝나면 체중을 발가락 끝으로 옮기면서 체간을 벽에서 떼고 몸을 앞으로 기울린다.
(7) 발의 이동없이 최대한 몸을 앞으로 기울려 균형을 유지하고 경추와 요추는 바른 정렬 상태를 유지한다.
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