 자료응용법 |
∙학생은 기기 자세를 취한다.
∙기기 자세에서 턱을 당기고 양팔을 뻗어 골반을 발뒤꿈치 쪽으로 내리면서 체중을 골반쪽으로 옮겨 뒤로 앉아 무릎으로 앉은 자세를 취한다.
∙이 상태에서 무릎을 고정시키고 골반을 위로 들어 허리를 곧게 펴면서 무릎서기 자세를 취한다.
∙양 무릎을 약간 벌리거나 붙인 상태를 유지하면서 체중을 양 무릎으로 지지한다.
∙두정부는 똑바르게 위를 향하게 하고 양쪽 귀의 높이를 같게 한 다음 눈은 정면을 바라본다.
∙어깨는 내리고 후방으로 당긴다.
∙상지는 양옆으로 가볍게 내려뜨리고 손바닥이 몸 쪽을 향하게 한다.
∙위의 자세를 하면서 바른 자세를 유지한다.
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