 자료응용법 |
∙슬관절과 고관절을 약간 굴곡시킨 상태로 눕는다
∙이 자세를 1분정도 유지한다.
∙슬관절과 고관절을 신전시킨 상태로 수 분간 유지한다.
∙반복하여 이 자세를 유지한다.
∙다리와 팔을 펴고 편안한 자세로 눕는다.
∙이 자세를 유지하면서 심호흡을 약 10분 정도 한다.
∙의자에 하퇴를 올려놓고 눕는다.
∙이 자세를 수초간 유지한다.
∙반복하여 실시한다.
∙낮은 벤치 위에 하지를 걸치고 눕는다.
∙목뒤에는 벤치보다 낮은 쿠션을 놓는다.
∙양팔에 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다.
∙이 자세를 5-10분간 유지한다.
∙다리를 벌리고 낮은 벤치에 하지를 걸치고 눕는다.
∙목뒤에 벤치보다 낮게 쿠션을 놓는다.
∙양팔은 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다.
∙이 자세를 5-10분간 유지한다.
∙반복하여 실시한다.
|
[사람] 바로 누운 자세에서 스스로 전신 이완하기
파일받기(이미지) :
