 자료응용법 |
∙슬관절을 신전시키고 고관절을 90°굴곡시킨 자세로 앉는다.
∙양쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙인다.
∙양손은 엉덩이 뒤쪽에 있는 벤치를 잡는다.
∙주관절을 신전시키면서 엉덩이를 든다.
∙슬관절을 굴곡시킨다.
∙발뒤꿈치를 고정시키고 슬관절을 신전 시키면서 엉덩이를 벤치 위에 올린다.
∙체간을 바로 세운다.
∙이 자세를 유지한다.
∙양팔로 바닥을 밀면서 엉덩이를 들어 올린다.
∙발뒤꿈치를 고정시키고 고관절을 약간 신전시키면서 슬관절을 굴곡시킨다.
∙엉덩이를 앞쪽으로 하여 벤치 앞쪽으로 내려앉는다.
∙양손을 바닥으로 내린다.
∙체간을 바로 세운다.
∙반복하여 실시한다.
|
