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자료설명 땅에 등을 대고 누워 다리와 허리를 든다.
상세설명 땅에 등을 대고 누워 다리와 허리를 든다. 처음부터 너무 높이 들지 말고 조금씩 높이 다리와 허리를 들고, 갑자기 다리와 허리를 내리지 않도록 한다(천천히 내리기).
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