 자료응용법 |
1) 누워서 엉덩이 춤추기 : 누워서 숨쉬면서 엉덩이를 들어보기
2) 딸랑이 소리대로 고개돌리기
3) 누워서 엉덩이만 들어보기
4) 옆으로 누워 한쪽으로 땅을 지지한다
5) 옆으로 누워 등과 한쪽 다리의 관절 부분을 맛사지 하고, 긴장된 근육을 이완시켜준다
6) 한쪽 팔을 관절 가동범위 안에서 돌려주기를 한다.
7) 반대쪽 등과 무릎관절, 다리도 함께 맛사지하고, 긴장된 근육을 이완시켜준다.
8) 엎드려서 상반신을 세운뒤 허리부분을 맛사지한다.
9) 기기자세를 유지하면서 다리부분의 과도한 긴장을 막고 땅바닥으로 지지하게 만든다
10) 땅바닥에 앉은 자세에서 발바닥을 붙이고 균형을 유지하면서 등의 근육을 맛자기 한다
11) 의자에 앉은 자세에서 발바닥을 붙이고 바른자세로 균형을 유지한다
12) 큰 공에 앉아서 몸 전체의 균형을 유지한다
13) 누워서 한쪽 다리씩 다리 전체를 잡고 고관절 관절가동범위에 맞게 돌려준다. |
