교육/치료 계획서
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목표 운동을 하여 체중 2kg을 뺄 수 있다.
환경변인 적용요인 없음 2점 평가
준비물 초시계, 대상자가 좋아하는 음악 테이프, 카세트, 수건
방법
  1. 교사와 대상자는 마주 보고 간단한 스트레칭으로 몸을 푼다.
    • 스트레칭과 함께 가볍게 제자리 뛰기를 하면서 몸의 움직임을 증가시킨다.
    • 운동 전에 준비를 충분히 함으로써 운동 시에 보다 활동적일 수 있게 한다.
    • 준비 운동의 시간은 5분에서 15분정도로 잡는다.

  2. 비만대상자들은 심폐지구력을 비롯한 체력이 떨어지기 때문에 낮은 강도의 운동으로 시작하여 단계적으로 강도를 올려야한다.
    • 초기 운동에 대한 아이의 반응과 목표에 따라 강도를 조절해 나간다.
    • 처음엔 운동장(넓은 공간)을 천천히 걷도록 한다.
    • 빠른 속도로 재활원 운동장을 걸도록 한다.
    • 재활원 운동장을 천천히 뛰도록 한다.
    • 운동을 시작한 초기에는 5~10마다 1~2분씩 휴식을 취하다가 점차 운동 시간을 1~2분씩 늘여간다.
    • 운동을 시작한 6~7주 후에는 2~4분씩 운동시간을 더 길게 하여 결국에는 30분정도 쉬지 않고 운동하도록 한다.
    • 운동초기(3~5주)에는 운동량을 서서히 늘여가고 6주후부터는 운동량을 빨리 증가시키도록 한다.

  3. 운동이 끝나면 간단한 맨손체조등으로 마무리 운동을 하도록 한다.
  4. 대상자가 운동을 규칙적이고 지속적으로 할 수 있도록 계획표를 만들어
    운동한 날에는 스티커등을 스스로 붙여 강화를 받도록 한다.
평가
1. 준비 운동으로 스트레칭과 제자리 뛰기를 할 수 있다.
2. 주어진 공간을 천천히 걷다가 차츰 빨리 걸을 수 있다.
3. 주어진 공간에서 천천히 뛰기를 할 수 있다.
4. 운동 후 마무리 운동으로 맨손체조를 할 수 있다.
5. 운동을 하여 체중 0.5kg을 뺄 수 있다.
6. 운동을 하여 체중 1kg을 뺄 수 있다.
7. 운동을 하여 체중 2kg을 뺄 수 있다.
응용
  • 에어로빅을 통해 체중을 줄일 수 있다.
  • 계단 오르내리기를 통해 체중을 줄일 수 있다.
  • 자전거 페달 돌리기를 통해 체중을 줄일 수 있다.
  • 수영을 통해 체중을 줄일 수 있다.
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    참고
    • 주의사항
      • 운동을 하기 전 교사와 대상자는 운동하기 편한 복장으로 갈아 입는다.
      • 바람직한 행동을 했을 때 상으로 음식물을 주지 않는다.
      • 식사 조절 없이 운동만으로 체중을 조절하는 것은 어렵다.
      • 날씨에 관계없이 할 수 있는 운동을 계획하여 차선의 대비책을 마련해둔다.
      • 운동의 양과 속도를 늘이기보다는 운동 시간과 빈도를 늘려 좀더 자주 활동적이고 지속적이게 한다.
      • 혼자서 억지로 하게 하면 싫증이 날 수 있으므로 교사가 함께 있어주고 대상자가 좋아하는 음악을 틀어주어 운동하는 시간을 지루해 하지 않게 한다.