1. 바로 누운 자세에서 골반의 움직임을 통해 근 긴장도를 낮춰 하지의 바른 정렬을 가질 수 있도록 한다. - 골반의 전후굴의 움직임과 더불어 대퇴의 분리 움직임을 주어 단축된 근 길이를 확보한다.
2. 슬관절 굴곡근(슬곡근)신장시킨다. (왼쪽하지) - 교사가 양손을 이용하여 한 손은 골반부위에 고정하고 한손은 슬관절 부위에 두어 지긋이 누른다(방교사 몸쪽을 당겨주듯이). - 30초 유지하고 5초 이완(10회반복)해서 실시한다. - 혹은 신장 시켜줄때 슬곡근 근육을 잡아 부드럽게 마사지 하듯이 근육을 가볍게 당겨준다.
3. 체간과 골반의 분리움직임 촉진한다. - 옆으로 누운자세를 취한다. - 체간과 하지의 신전근 경련감소를 위해 부드럽게 움직임을 유도한다. - 교사의 한손은 체간에 두고 한손은 골반부를 잡아 리드미컬하게 움직임을 주어 신전근의 경련을 감소시킨다.
평가
1. 조용한 분위기에서 바른자세로 누워 근긴장도를 낮출 수 있다.
2. 슬관절과 굴곡근을 이완시킬 수 있다.
3. 체간과 골반의 움직임을 촉진할 수 있다.
응용
참고
- 대상자가 이완된 상태에서 스트레칭을 실시하도록 하며, 스트레칭 과정에서 긴장되면 다시 이완될때 까지 기다린다.