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| 목표 |
체간/근력/팔목 운동을 각 70회씩 실시 할 수 있다.
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| 환경변인 |
적용요인 없음 |
2점 평가 |
| 준비물 |
매트, 고리와 막대 세트 |
| 방법 |
1. 체간운동을 한다.
- 실시자는 바닥에 얇은 매트나 요를 깐다.
- 대상자는 매트 위에 반드시 눕는다.
- 고리와 막대 세트를 준비하여 고리와 막대를 대상자의 왼쪽과 오른쪽에 둔다.
- 대상자에게 고리를 잡은 후, 고리를 잡은 쪽의 몸을 들어 반대편의 막대에 건다.
- 응용 : 양쪽에 고리(다른 색)와 막대를 두고 왼쪽에 있는 고리는 오른쪽 막대에 걸고, 오른쪽에 있는 고리를 왼쪽 막대에 걸도록 한다.
2. 근력운동을 한다.
- 누운 상태에서 팔꿈치를 굽혀 팔을 접는다.
- 팔을 들어 겨드랑이에서 뗀 다음, 천천히 팔을 든다.
- 천천히 팔을 내려 겨드랑이에 붙인다.
3. 팔목운동을 한다.
- 반듯이 누운 상태에서 팔을 펴고 손바닥이 보이게 한다.
- 팔꿈치를 굽혀 천천히 팔을 접었다 편다 |
| 평가 |
1. 체간운동을 할 수 있다.
2. 근력운동을 할 수 있다.
3. 팔목운동을 할 수 있다.
4. 체간/근력/팔목 운동을 각 70회씩 할 수 있다
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| 응용 |
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| 참고 |
| 운동을 하기 전 몸의 긴장을 마사지 등으로 최대한 풀어준다. |
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