 자료응용법 |
∙바른 자세로 눕는다.
∙한쪽 고관절과 슬관절을 완전히 굴곡 시킨다.
∙양손으로 굴곡된 다리의 무릎을 움켜쥐고 가슴 쪽으로 힘껏 당긴다.
∙이 자세를 수초간 유지한다.
∙다리를 바꾸어 실시한다.
∙다리를 펴고 바른 자세로 앉는다.
∙주관절을 신전시키고 견관절을 굴곡시키면서 상체를 앞으로 숙인다.
∙이 자세를 수초간 유지한다.
∙슬관절을 신전 시키고 고관절을 최대한 외전 시킨 자세로 앉는다.
∙주관절을 신전시킨고 견관절을 발목 쪽으로 굴곡시킨다.
∙상체를 앞으로 숙인다.
∙이 자세를 수초간 유지한다.
∙슬관절을 굴곡시켜고 고관절을 굴곡 외회전시켜 양쪽 발바닥을 서로 붙이고 앉는다.
∙양손은 슬관절 내측 위에 올린다.
∙주관절을 신전 시키면서 밑으로 누른다.
∙이 자세를 수초간 유지한다.
∙위 자세에서 양손으로 말을 잡고 상체를 앞으로 숙인다.
∙반복하여 실시한다.
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[사람] 고관절 및 슬관절 주위의 근육 이완하기
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