 자료응용법 |
∙W자로 앉는다.
∙견관절과 주관절을 약간 굴곡시켜 양손으로 바닥을 짚는다.
∙고관절과 슬관절을 신전시켜 기는 자세를 취한다.
∙체중을 앞쪽으로 이동하여 양손으로 지지한다.
∙오른쪽 고관절을 90°이상 굴곡시킨다.
∙족관절을 배측굴곡시켜 발바닥을 바닥에 바르게 딛게한다.
∙왼쪽 주관절을 신전시키면서 왼쪽 슬관절을 약간 신전시킨다.
∙그 자세을 유지하면서 왼쪽 상지를 든다.
∙중심을 약간 오른쪽으로 이동하면서 오른쪽 상지를 든다.
∙천천히 왼쪽 고관절을 신전시키면서 상체를 세운다.
∙그 자세를 유지하여 균형을 잡는다.
∙다리를 바꾸어 실시한다.
∙반복하여 실시한다.
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[사람] 혼자서 한쪽 무릎세우기
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