 자료응용법 |
∙누운 자세에서 한쪽 고관절과 슬관절을 굴곡 시켜 굴곡된 다리의 슬관절을 움켜쥐고 상체를 들면서 가슴쪽으로 당긴다.
∙누운 자세에서 양쪽 고관절을 90°굴곡 시키면서 슬관절을 굴곡 시켜 굴곡된 양쪽 슬관절을 움켜쥐고 상체를 들면서 가슴쪽으로 당긴다.
∙누운 자세에서 슬관절을 신전시킨 상태로 천천히 고관절을 45°굴곡시킨다.
∙바로 누운자세을 취한다.
∙슬관절과 고관절을 약간 굴곡 시킨 상태에서 늑목에 발을 고정시킨다.
∙족관절 배측 굴곡근을 수축시키면서 상체를 들어올린다.
∙위의 자세에서 상지를 뒤로하고 상체를 들어 올린다.
∙반복하여 실시한다.
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[사람] 굴곡근 강화하기
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